Certamente você já ouviu alguém falar que todo mundo deve dar 10 mil passos por dia para manter a saúde em dia e evitar doenças ou complicações no futuro. Mas será mesmo que essa marca tem amparo na ciência e de fato faz ajuda no bem-estar?
Segundo a professora do curso de Educação Física da UNOPAR, Walquiria Andrade, não há um consenso da ciência sobre o número ideal de passos por dia, já que, para a execução desta atividade é necessário considerar variáveis como a atual condição de saúde do indivíduo, seu propósito e seus componentes da aptidão física relacionada à saúde. No entanto, a professora defende que a atividade física regular aliada a boa alimentação entre outros componentes é essencial para a longevidade e a qualidade de vida.
QUANDO SURGIU O MITO DOS 10 MIL PASSOS?
Registros mostram que o mito dos 10 mil passos (cerca de oito quilômetros) surgiu no ano de 1965, ocasião dos primeiros Jogos Olímpicos realizados em Tóquio, no Japão. Na época, uma empresa japonesa lançou um dispositivo similar aos relógios fitness que são encontrados atualmente no mercado, e a campanha de marketing deu tão certo que até hoje existe uma variada gama de aplicativos e gadgets com a função de medir os passos do proprietário, avisando até quando é hora de se levantar para dar uma caminhada.
Porém, existem diversos estudos realizados pelo mundo que contestam os 10 mil passos. Alguns pesquisadores afirmam que 4 mil passos já são suficientes. Outros, apontam que entre 4 e 6 mil passos garantem mais alguns anos de vida em comparação com quem não caminha. Há inclusive alguns estudiosos que dizem que ao passar de 8 mil metros diários, não há mais benefícios adicionais, independente de quanto mais o indivíduo caminhar.
MEXA-SE!
Independente dos 10 mil passos por dia, a Organização Mundial da Saúde recomenda que os adultos, por semana, devem realizar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada, ou 75 minutos de atividade física intensa.
“A prática de atividade física é fundamental para o bem-estar do indivíduo, ela impacta diretamente no bem-estar físico, mental e social e produtividade no trabalho. Independente do tempo que se tem durante o dia, é necessário organizar a rotina para incluir a atividade física”, diz a professora.
O exercício físico, seja caminhada moderada, intensa, natação, musculação ou outra modalidade esportiva, contribuem para uma boa saúde e um envelhecimento mais saudável e ativo.
“É essencial estar sempre em movimento. Existem muitas opções de atividade física, encontre uma que mais se adeque ao seu perfil e comece a treinar. É importante destacar que se deve começar com as atividades aos poucos, com práticas que variam de 3 a 4 vezes por semana, até que essa nova atividade física se torne um hábito. Se você não gosta de praticar atividade física sozinho, uma boa opção são grupos que ofereçam atividade em grupo, como corrida, pilates e hidroginástica”, finaliza a professora.
Sobre a Unopar
Fundada em 1972 e credenciada como universidade em 1997, a Unopar é referência em inovação e é reconhecida pela vanguarda acadêmica em seus cursos de graduação, extensão e pós-graduação lato e stricto sensu. Presente em Londrina, Arapongas, Bandeirantes, Cascavel, Paranaguá e Ponta Grossa, além de atuar com polos de educação a distância distribuídos por todos os estados brasileiros, a Unopar presta inúmeros serviços gratuitos à população por meio das Clínicas-Escola na área de Saúde, Escritórios e Núcleos de Práticas Jurídicas, locais em que os acadêmicos desenvolvem os estudos práticos. Focada na excelência da integração entre ensino, pesquisa e extensão, a Unopar oferece formação de qualidade e tem em seu DNA a preocupação em compartilhar o conhecimento com a sociedade também por meio de projetos e ações sociais. Em 2011, a Unopar passou a integrar a Kroton. Para mais informações, acesse o link.
Sobre a Kroton
A Kroton nasceu com a missão de transformar a vida das pessoas por meio da educação, compartilhando o conhecimento que forma cidadãos e gera oportunidades no mercado de trabalho. Parte da holding Cogna Educação, uma companhia brasileira de capital aberto dentre as principais organizações educacionais do mundo, a Kroton leva educação de qualidade a mais de 936 mil estudantes do ensino superior em todo o País. Presente em 1.672 municípios, a instituição conta com 131 unidades próprias, sob as marcas Anhanguera, Pitágoras, Unic, Uniderp, Unime e Unopar e é, há mais de 20 anos, pioneira no ensino à distância no Brasil. A Kroton possui a maior operação de polos de EAD no país, com 2.259 unidades, e oferece no ambiente digital 100% dos cursos existentes na modalidade presencial. Com a transmissão de mais de 1.000 horas de aulas a cada mês em ambientes virtuais, a Kroton trabalha para oferecer sempre a melhor experiência aos alunos, apoiando sua jornada de formação profissional para que possam alcançar seus objetivos e sonhos. Para mais informações acesse: Kroton